簡単に脚やせができる方法

脚やせにチャレンジする前にとっても大切な、 痩せたい部分を集中的にストレッチして細くするために、気をつけておきたい５つのポイントがあります。

痩せ効果アップのためにも、これから紹介するポイントを頭において ふくらはぎ痩せのためにストレッチをやっていきましょう。

　１．息を止めずにストレッチ

ストレッチをしていて伸ばす時につい息を止めてしまう人がいますが、 息を止めてしまうと筋肉に力が入って緊張するために、 せっかく伸ばそうとしている部分が伸びにくくなってしまいます。

まず最初に息を吸って、
息を吐きながらストレッチして伸ばしていくようにしましょう。




　２．弾みをつけないでストレッチ

反動や弾みをつけて伸ばしてしまうと、
筋肉を傷めてしまうことになりかねません。

必ずリラックスしてゆっくりと行うようにしましょう。

　３．伸ばす時は気持ちよくストレッチ

早く細くキレイに痩せたいからといって、
いきなり無理なストレッチは禁物です。

痛いと感じるほど伸ばすことはよくありません。
じわっと気持ちよく感じるぐらいに伸ばす方が、 効果があるんですよ。

　４．やりたくなった時にストレッチ

ダイエットしたいからと言って、気分が乗らないのに 無理矢理ストレッチをすることはありません。

ストレッチは簡単なエクササイズなので、 やりたいと思った時にリラックスしてすることが大切です。

　５．毎日続けてストレッチ

筋肉を伸ばしてストレッチすることで足痩せ効果はありますが、 数回したからといってすぐにふくらはぎが細くなるわけでは ありません。
ストレッチは、毎日こつこつと続けることが一番のポイントです。

あきらめずキレイな脚（足）を目指してチャレンジしてみましょう！

痩せたい部分を集中的にストレッチして細くするために、
気をつけたい５つのポイントがあります。

痩せ効果アップのためにも、これから紹介するポイントを頭において
太もも痩せのためにストレッチをやっていきましょう。

１．息を止めずにストレッチ

ストレッチをしていて伸ばす時につい息を止めてしまう人がいますが、
息を止めてしまうと筋肉に力が入って緊張するために、
せっかく伸ばそうとしている部分が伸びにくくなってしまいます。

まず最初に息を吸って、
息を吐きながらストレッチして伸ばしていくようにしましょう。

太ももを細くするためには筋肉を鍛えることがポイントです。
引き締め効果を上げるには、

ダンベルを使ったエクササイズがおすすめです。

座ったり寝そべったりしながらダンベルを使って
太ももを引き締める運動を紹介しましょう。

　座りながら太もも引き締め運動１

１．床に座って片方の膝を立てて、同じ側の手を体の後ろ側につく。
２．もう片方の脚のすねにダンベルを当てて
　　手で押さえて息を吸っておく。
　　この時ダンベルを持つ手は、すねと同じ側の手。
３．息を吐きながら膝を伸ばして、脚を斜め上にあげる。
４．片側を続けて行って、次に反対側を同じように行う。
５．左右それぞれ１０～１５回行う。

気になる太もも･･･○○しながら、
普段の生活の中でも痩せるチャンスはいっぱいあります。

手軽で簡単な引き締め効果のエクササイズを覚えて、
毎日コツコツと続けて美脚を手にいれましょう。

歯磨きしながら太もも引き締め！

歯磨きをしている時、脚を肩幅ぐらいに開いて背筋を伸ばして
真っ直ぐに立ちます。

その状態で、かかとを上げ下げすることによって、
足首やふくらはぎが細く引き締まる効果があります。

８～１５回を１セットとして、１～３セットほど行いましょう。

自転車に乗って太もも引き締め！

◎　自転車に乗る時は、坂道などでもなるべく
　　 腰を浮かさないようにしてこぎましょう。

◎　少しキツイかも知れませんが、
　　 太ももとふくらはぎの引き締め効果があるので頑張りましょう。

◎　ただし、膝を痛めている人や弱い人は無理をしないで下さいね。